방어기제

방어기제란
개인이 정서적 고통이나 불안으로부터 자신을 보호하기 위해 실제적인 욕망을 무의식적으로 조절하거나 왜곡하면서 마음의 평정을 찾기 위해 사용하는 심리적 전략을 의미한다.
사람들은 스트레스, 갈등, 불안으로부터 스스로를 보호하기 위해 무의식적으로 방어기제를 사용한다.
어떻게 이 방어기제를 활용하는지에 따라 개인의 정서적 건강과 삶의 질에 큰 영향을 미칠 수가 있다.

방어기제 유형

- 성숙 방어기제
1. 억제 : 불안하게 하는 상황이나 느낌을 의식적으로 통제 및 조절하는 것을 말한다.
ex) 상대에게 화가 났을 때 맞서 욕하지 않고 자제하며 침착하게 행동

2. 승화 : 사회적으로 받아들이기 어려운 충동이나 감정을 용납되는 행동으로 전환하는 과정을 말한다.
ex) 분노를 느낄 때 복싱이나 러닝 같은 격렬한 운동을 함으로써 발산하는 방법.

3. 유머
유머를 사용하여 스트레스, 불안 또는 심리적 긴장을 경험하는 방법을 의미한다.
ex) 어려운 상황이나 실수를 농담으로 풀어내 주변 사람들과 웃음을 나누며 긴장을 완화하는 방법.

4. 이타성 : 다른 사람을 돕는 행위를 통해 자신의 문제를 간접적으로 해결하는 것.
ex) 교통사고로 남편을 잃은 대상자가 슬픔에 빠진 사람들을 돕는 일을 하는 것.


- 신경증적 방어기제
1. 억압 : 불안을 유발하는 기억, 감정, 생각을 무의식 속으로 밀어 넣어 의식적으로 인지하지 못하게 되는 과정을 의미한다.
ex) 이혼한 여성이 전남편의 이름을 잊어버리는 경우

2. 격리 : 고통스러운 생각에서 감정적 요소를 분리해 무의식에 두는 것을 의미한다.
ex) 사고로 가족을 잃었지만, 사건의 사실만을 차분히 이야기하는 경우를 말함.

3. 전치 : 감정이나 충동을 사회적으로 위협적이지 않은 다른 대상으로 옮기는 것.
ex) 직장 상사에게 화가 나 있지만, 집에 와서는 무고한 동생에게 화를 내는 것.

4. 상징화 : 내면의 충동이나 갈등을 상징적인 형태로 표현하는 것을 의미한다.
ex) 엘리베이터에 갇혔던 경험이 있는 사람이 좁은 장소에 대해 공포를 느끼는 것.

5. 반동형성 : 받아들이기 힘든 충동이나 감정을 그와 정반대의 형태로 표현함으로써, 원래의 감정을 숨기는 것.
ex) 인간에 대한 증오가 있는 사람이 박애주의자가 되는 경우, 미운 아이 떡 하나 더 주기

6. 취소 : 불안을 일으키는 행동이나 생각을 무효로 하려는 시도를 의미한다.
ex) 실수한 후 그것을 만회하기 위해 과도하게 친절한 행동을 함.

7. 해리 : 스트레스가 많은 상황에서 자신의 정체성, 기억 또는 환경에서 정신적으로 분리되는 것을 의미함.
ex) 아들의 교통사고를 목격한 엄마가 아들의 사고 상황을 기억하지 못하는 것.

8. 합리화 : 자기 행동을 정당화하기 위해 믿기 힘든 이유나 변명, 핑계를 만들어 내는 것.
ex) 시험에서 낮은 성적을 받고 시험이 너무 어렵거나 교수가 자신을 싫어한다고 주장하는 경우.

9. 주지화 : 감정을 배제하고 사건이나 상황을 지나치게 합리적인 방법으로 분석함으로써 감정적인 반응을 억제하는 것.
ex) 자신을 괴롭히는 상사가 있을 때 그 원인이 무엇인지 그 상사에 관한 주변 모든 상황과 자료를 수집 분석하는 것.

- 미성숙 방어기제
1. 합일화 : 다른 사람의 성격이나 특징을 모방함으로써 그 사람과 합일하려는 무의식적 노력
ex) 어린아이가 영화 속의 슈퍼히어로처럼 행동하려고 하는 경우.

2. 동일시 : 강한 개인, 권위 있는 집단과 동일시하여 자신 또한 강하다 느끼고자 하는 것
ex) 어린 남자아이가 아버지의 굵은 목소리를 흉내 냄.

3. 함입 : 다른 사람에게 향했던 모든 감정을 자신에게 향하게 하는 기전. 자기 탓.
ex) 부모가 자신을 버린 것은 자신이 못생겼기 때문이라며, 문제의 원인을 자신에게서 찾는 것.

4. 부정 : 의식적으로 용납할 수 없는 생각, 욕구 등을 무의식적으로 회피하는 것.
ex) 죽은 아들의 물건을 그대로 보관하고 아들이 살아있는 것처럼 얘기하는 것.

5. 퇴행 : 스트레스 상황에서 심리적으로 더 안전하고 편안했던 이전 발달 단계로 돌아가는 것.
ex) 승진에서 누락된 사람이 업무를 대충하고 회의에 지각하는 행위

6. 고착 : 심리적 발달이 특정 단계에서 멈추어 그 단계의 행동이나 감정을 계속 보이는 것.
ex) 과도한 흡연, 음주, 손톱 물어뜯기 등 
퇴행은 회복되나, 고착은 회복되기 어려움.

7. 신체화 : 심리적 갈등이 스트레스를 감각기관 제외한 신체적 증상으로 표현하는 것.
ex) 심한 불안을 경험하는 사람이 두통이나 위장장애를 겪는 경우.

8. 전환 : 심리적 갈등이 의식적으로 인식되지 않는, 신체의 특정 기능 상실처럼 표출되는 것.
ex) 심리적 갈등이 원인인데도 불구하고, 보기에는 실명하거나 청력을 잃은 경우

9. 투사 : 어떤 행동이나 생각의 책임을 외부 대상이나 다른 사람에게 돌리는 것.
ex) 부모에 대한 신뢰가 없는 아들이 부모가 자신을 믿지 않는다고 생각하는 것.

10. 행동화 : 불안이나 감정적 충동을 행동으로 직접 표현하는 것을 의미한다.
ex) 승진에서 밀려난 사람이 자신의 책상 위의 서류를 모두 찢어버리는 것.

- 그 외 방어기제
1. 저항 : 무의식에 억압된 것들이 의식화되려 할 때 다른 이유를 들어서 막는 것.
ex) 환자가 정신 상담 중, 의자가 불편해서 상담에 집중할 수 없다며 거부하는 것.

2. 보상 : 자신이 느끼는 상상의 결함이나 약점을 다른 영역에서 성취를 통해 메우려는 것.
ex) 학업에서 성과가 낮은 학생이 체육에서 뛰어난 성적을 얻음으로써 자신의 자존감을 유지하는 것.

3. 상환 : 죄책감을 느끼는 행위를 상쇄하기 위해 과도한 행동을 하는 것
ex) 다이너마이트를 만든 노벨이 노벨평화상을 만듦

4. 대리 형성 : 개인이 달성하기 어려운 목표를 대신할 수 있는 달성 가능한 목표로 대체하는 방어기제를 의미함.
ex) 유명 프로 스포츠 선수가 되길 원했으나 실제로, 로컬 스포츠 클럽에서 코치 역할 하며 만족감을 느끼는 경우.